Медитация у многих ассоциируется с покоем и освобождением от стресса. Случайно услышав это слово, сразу представляешь себе человека, сидящего в позе Лотоса. Медитация получила широкое распространение: почти каждый хотя бы раз мечтал очутиться в столь желанном состоянии гармонии. Но при этом мало кто знает, что это понятие означает на самом деле и как можно научиться медитировать.
Медитация, начальные шаги на пути к ней, на первый взгляд, достаточно просты. Утром, только проснувшись, вы очень близки к состоянию медитации. Еще ни о чем не думаете, мысли ничем не заняты. Вы свободны от проблем, вас ничто не тревожит. Именно утром вы тот, кем являетесь на самом деле, можете ощутить свое истинное "Я". Мысли, привычки, фреймы - все это пока так далеко. Не торопитесь вскочить с постели. Сделайте это медленно, не задумываясь о предстоящих важных встречах, презентациях, подписании договоров. Не стоит сразу же заполнять свое сознание мыслями о делах. Медитация утром - лучшее время для практики. Помните об этом, и тогда вы будете весь день наполнены ощущением равновесия и гармонии. Если же в первое время вам все-таки придется делать усилия, чтобы "не думать", то со временем у вас пропадет в этом необходимость. Ощущение покоя и радости бытия будет приходить просто так, без напряжения и в этом вам поможет медитация.
Медитация - это погружение в себя. Это разговор вашего сознания с вашим телом на клеточном уровне. Начиная с тренировок, с концентрации внимания на предмете, постепенно вы будете переходить на новый этап развития. Постепенно исчезнет ощущение собственного Эго и времени, а на смену придет состояние полной осознанности, чувство слияния с окружающим миром.
Попробуйте насладиться состоянием - "просто быть". В этом и заключается медитация. Эффект от медитации: • медитация успокаивает ум • медитация улучшает эмоциональное состояние человека • медитация устраняет страхи, депрессии, агрессивность • медитация позволяет быстро выйти из стрессового состояния • медитация увеличивает физическую силу • медитация нормализует кровяное давление • медитация повышает устойчивость к различным заболеваниям • медитация открывает и развивает творческие способности
Работа всего организма человека нормализуется в результате саморегуляции. Медитация - ощутимая помощь в избавлении от различных зависимостей. Поза для медитации: Непременным условием для начала медитации является расслабление. Прежде всего, необходимо позаботиться о месте проведения медитации Оно должно быть свободным от шума, людей, животных, телефона.
Поза для медитации должна быть, прежде всего, удобной и подбирается индивидуально. Лучший вариант это, бесспорно, поза лотоса или полулотоса, которые сами по себе способствуют входу в медитативное состояние покоя. Но для многих эта поза сложна для исполнения. Другие варианты поз для медитации: сидя на полу со скрещёнными ногами, сидя на пятках со сведёнными коленями, наконец, самый доступный способ - сидя на стуле. Но одно правило непременно следует выполнять: голова, шея и туловище должны находиться на прямой линии.
Итак, займите удобное положение в уединённом месте, можете включить спокойную, красивую музыку, расслабьте все мышцы тела настолько, насколько это возможно. Мысленным взором пройдитесь по всему телу от головы до стоп, контролируя его расслабление. При достаточном расслаблении Вы практически перестанете ощущать своё тело, либо, наоборот, почувствуете непривычную тяжесть во всём теле или тепло.
Для успешной медитации необходимо прекратить или хотя бы значительно ослабить мыслительную активность. Уже сама поза, принимаемая для медитации, способствует состоянию покоя, однако одного этого не достаточно. Появление отвлекающих мыслей неизбежно и естественно, их не надо подавлять, но и не следует их анализировать и развивать. Существуют различные способы медитации: • медитация с концентрацией на дыхании • медитация с применением мантры • медитация с концентрацией на предмете • медитация "Наблюдатель"
Выберите наиболее подходящий для вас вариант медитации и медитируйте.
Более подробное описание способов медитации вы найдете на странице: Варианты медитации
| 
